如何利用间歇来提高马拉松成绩?

想要跑出更好成绩,达到自己的马拉松目标,日常就要做一些针对性的训练。间歇训练就是提高马拉松成绩很好的方法,间歇训练是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。快来看看间歇训练的方法吧!

为什么有些跑者晨跑,白天越来越疲惫?

为什么有些跑者晨跑,白天越来越疲惫?出现这种情况肯定是你熬夜没有休息好造成的,建议你改善作息时间,控制晨跑强度,充分补充营养。快来试试这些方法吧!

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每天5分钟平板支撑,坚持一个月后身材的变化

平板支撑可以说是当下最热门的健身动作,那么,为什么平板支撑“独得恩宠”,具有这么高的“国民度”呢?原因是不需要器械与特定场所,仅只需一个简单的动作便能够,刺激全身一大半以上的肌肉群。掌握好这些平板支撑动作,每天5分钟,坚持一个月后看看你身材的变化吧!

跑步是一剂 “长寿药”,但要避免这些误区!

跑步是一剂 “长寿药”,然而跑步还是个“技术活”,如果你认为换上一双跑鞋,穿上一套跑步服装,走出家门,迈开双腿,最后在朋友圈晒一下今天的成绩,就完了的话,那你就大错特错了!跑步这么简单的事,但你还真不一定会……有些误区你必须避免,不然后果将会很严重。

空腹跑步,更能减肥燃脂吗?

很多跑友都选择早晨跑步,一来坚持早起磨练意志,二来可唤醒沉睡的身体,精力充沛。那么是空腹跑步还是饭后跑步呢?又成了一个纠结的问题。 跑友们或许都听说过空腹运动更能瘦的理论:肚子空空...

对于跑步而言,蛋白质摄入不如水重要吗?

运动之后,身体会因为排出汗液而流失一部分水分和电解质,也会通过肌肉和肝糖原消耗掉一部分水分和电解质。跑步过程中每一次脚与地面接触时,肌肉细胞都会受损,而此时身体中的细胞需要营养来适...

避免30km后跑崩,跑马途中如何分配体能?

无论跑马新手亦或者跑马老手都容易在30公里后跑崩(也称撞墙),如何避免?我们从赛前各项准备到赛中各段的注意事项,为你分享了跑马途中如何分配体能才能避免30km后跑崩。

掌握最佳跑姿,让你赢在起跑线上!

基本的起跑姿势是:双脚踩在踏板上,双臂下垂,双手着地。发令枪响时,后腿尽快地猛蹬踏板,身体重心保持最低的同时,以最快速度产生向前的力。前腿继续伸展迈步,手臂摆动,头部与躯干保持形成一条直线。当前腿接近完全伸展时,前脚趾离开踏板,踏板的助推作用到此结束。

跑马人必读!跑马拉松安全风险提示

一些跑马拉松安全风险提示,跑马人必须熟记于心,安全跑马才是我们马拉松爱好者的终极目的。

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