2021锡马报到须知:选手须预约报到时段、进行核酸检测!

2021无锡马拉松报到将于4月8日(周四)开放,今年的锡马,将继续为你带来参赛选手身份识别系统、智能领物系统构成的丝滑体验,同时,传承了去年为落实疫情防控工作而推出“分时预约报到”及“疫情防控检查”2个重要环节。小伙伴年该将这些事项提上日程啦 。

这5种提升跑步能力的方法,跑圈大神都在偷偷练!

冲刺练习、中途变速跑、配速跑、LSD、越野跑这5种提升跑步能力的方法,跑圈大神都在偷偷练,你还不赶快行动。来认真看看具体的方法吧。

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这些情况暗示你,是时候换新跑鞋了!

对于跑者而言,一双好鞋必不可少。不过,质量再好的跑步鞋,作为消耗品,终有应该被换掉的那一天。那么何时该更换新鞋呢?非要等到保质期才换吗?当出现腿脚疼痛、已跑足够多的里程、鞋底破损、脚底起水泡等现象,大家就可以光明正大“喜新厌旧”了。

想要提高跑步能力,重要的不是速度,而是心率

很多跑者在跑步的时候非常在意配速,喜欢以配速快慢作为训练效果的标准,或者是看到别人比自己跑得快就一定要追上对方。这样做的最终结果就是,跑得时候非常累,体验感极差,跑步效果也不好。 ...

突破瓶颈,快速提高跑步配速,唯有间歇跑训练

刚开始跑步的小白往往耐力会比较差,经过一段时间的训练,耐力会随着跑步时长与跑量的增加而有所提高。 但如果一直维持之前的训练方法与训练量,我们的跑步能力就会停滞不前,这就是所谓的“瓶...

【课堂】马拉松赛前最后两周,训练饮食这样备,易PB保安全

4月11日,大概率将是今年赛事最集中的一天吧?沉寂这么久,赛事这么多,您中签哪场?平时训练已经做到位,最后两周的打磨,将是展现几乎一年半训练成果的时机。做好了,就是锦上添花,如果疏...

学习:这些跑圈黑话(术语),你知道吗?

像所有热衷某项运动的人们一样(足球迷说“越位”,篮球迷聊“挡拆”),跑步的人也喜欢说只有他们才听得懂的名词和习惯用语,这就是:跑圈黑话。 黑话1:跑步训练方式 “亚索800”训练法...

空腹跑步,更能减肥燃脂吗?

很多跑友都选择早晨跑步,一来坚持早起磨练意志,二来可唤醒沉睡的身体,精力充沛。那么是空腹跑步还是饭后跑步呢?又成了一个纠结的问题。 跑友们或许都听说过空腹运动更能瘦的理论:肚子空空...

对于跑步而言,蛋白质摄入不如水重要吗?

运动之后,身体会因为排出汗液而流失一部分水分和电解质,也会通过肌肉和肝糖原消耗掉一部分水分和电解质。跑步过程中每一次脚与地面接触时,肌肉细胞都会受损,而此时身体中的细胞需要营养来适...

避免30km后跑崩,跑马途中如何分配体能?

无论跑马新手亦或者跑马老手都容易在30公里后跑崩(也称撞墙),如何避免?我们从赛前各项准备到赛中各段的注意事项,为你分享了跑马途中如何分配体能才能避免30km后跑崩。

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