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在下一场比赛中跑出PB的7个技巧

无论你是专业跑者,初学者还是介于两者之间,我敢打赌你一定希望能在下一场比赛中跑出PB。虽然没什么能够保证PB,但我们整理出了七件可以做的事情,能够提高你的PB可能性。

无论你是专业跑者,初学者还是介于两者之间,我敢打赌你一定希望能在下一场比赛中跑出PB。虽然没什么能够保证PB,但我们整理出了七件可以做的事情,能够提高你的PB可能性。因此,无论你何时想要参加比赛,无论是去赛场上跑马还是跑线上赛,都可以使用这些小技巧让自己有更大的机会跑出个人最好成绩。

这些技巧并不能保证你可以PB,但肯定会让你PB的可能性变高。

想在42.195公里这样的长距离一直保持你想要的配速,最重要的就是要习惯你的目标配速,这样你才能知道这种配速的感觉。如果你不知道你的目标配速是什么感觉,那么你整场比赛都会在查看手表,也永远不会找到顺畅的状态。

在训练过程中花足够的时间弄清楚PB配速的感觉,可以帮助你在比赛当天摆脱对手表的依赖,并在跑步中找到自己的状态。

在比赛前的速度训练中,你的训练配速应当比参赛时的目标配速更快。毕竟,除非你真的天赋异禀,不然你很难能够期待自己在比赛中跑出从未达到过的高配速。

当然,你不必在大部分的训练过程中都采用这种配速,但是当你在跑道上进行快速跑圈时,请尝试进行一些比预计配速更快的训练。如果不这样训练的话,在比赛日当天,你的身体会不知道该如何反应,也就很难PB了。

如果你距离比赛还有几个月的时间,那么可以在日程安排中加一场测试赛或计时赛,以查看自己的体能水平。你可能会发现自己的训练效果很好,也有可能会意识到自己的体能水平不及预期,那可能就需要改变自己的训练方式。无论是哪种情况,试赛都可以在重要的比赛之前给你带来帮助。

如果可以的话,在比赛前去尝试跑一下比赛的赛道。如果无法实现,请尝试找到一张可以看出赛道爬升和下降情况的地图。如果一无所知地跑上赛道,然后惊讶地发现赛道上有一个或多个巨大的上坡,将会是非常糟糕的体验。了解赛道,并做好心理准备。

最后一个容易忽略的地方就在参赛者的装备,但其实这非常影响你的比赛体验。测试一下你的跑鞋、短裤、紧身衣,以及比赛中打算穿的其他任何装备。如果不经过测试,你有可能会不得不参加一场漫长而不舒服的比赛,留下一身的水泡和擦伤。在比赛开始前,请务必检查所有的装备,不然你肯定会后悔的。

对于很多的选手来说,很容易犯的一个错误就是在比赛开始的时候跑得太快。即使你准确地知道目标配速的感觉,但在比赛刚开始的时候,新鲜感和肾上腺素可能会影响你的判断。如果你不小心低头看了手表,那么可能会发现自己的第一千米比计划的时间快了10、20甚至30秒。

看似时间不长,但这样真的会很难恢复,尽管只有一千米,但可能会毁了你的整场比赛。我们都知道,刚开跑的时候会很兴奋,但务必请冷静下来,放轻松一点。领跑的跑者们很可能都被肾上腺素打乱了思绪,你肯定会在后面超过很多人的,笑到最后还是笑得最好的。

比赛前的餐食(前一天的晚餐以及比赛当天的早餐),以及跑步时吃的补给,跑者都需要多加留心。比赛前一天以及当天早晨要吃易消化而且不会造成肚子不舒服的食物,比如比较多的碳水化合物和低酸性的水果等。既是保证了跑步中途的能量消耗,也不会导致在赛道上抽筋或肠胃不适。

同样的,如果你计划要在比赛中吃点东西(如凝胶或能量棒)或是喝点运动饮料,请在训练中就测试一下。准备一个中长跑的补给清单,并带上相应的补给去跑几次长距离跑,这样你就可以弄清楚自己喜欢什么,以及什么样的食物和补给比较适合你。选择适合自己的补给肯定会让你在下一场比赛中PB的可能性变高。

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作者: 马博会

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