马博会跑友交流群
首页 马拉松课堂 跑步是一剂 “长寿药”,但要避免这些误区!

跑步是一剂 “长寿药”,但要避免这些误区!

跑步是一剂 “长寿药”,然而跑步还是个“技术活”,如果你认为换上一双跑鞋,穿上一套跑步服装,走出家门,迈开双腿,最后在朋友圈晒一下今天的成绩,就完了的话,那你就大错特错了!跑步这么简单的事,但你还真不一定会……有些误区你必须避免,不然后果将会很严重。

21世纪最好的医生是什么?
是积极运动,健康饮食的自己。

21世纪最好的药物是什么?
是你坚持做上面2件事的时间。

那21世纪最好的运动是什么呢?
管他是什么,
反正我喜欢跑步!
然而跑步还是个“技术活”,
如果你认为换上一双跑鞋,
穿上一套跑步服装,
走出家门,迈开双腿,
最后在朋友圈晒一下今天的成绩,
就完了的话,
那你就大错特错了!
跑步这么简单的事,
但你还真不一定会……

跑步九大误区,你别陷入!

似乎所有人都认为跑步是一项很简单的运动,其实很多时候他们已经进入了误区,而这些误区往往会让他们付出沉重的代价。

误区1:不做拉伸就跑

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原。还能在接下来的跑步中,使脂肪的燃烧效率能大大提高。

现在基本每个跑步活动开始前,都会有教练带着大伙进行热身运动。但还是有很多跑者在自己跑步的时候,不热身就直接开始跑。
这看似节省了时间,其实很容易出现岔气、肺活量不足等情况。如果跑后不拉伸,经常会肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。

误区2:刚开始就猛跑

很多人减肥心切,一上来就跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。

就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

误区3:随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步,殊不知健身效果会打折。

很多人喜欢穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,选择专业跑鞋还得注意大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则容易磨伤。

误区4:跑中不补水

很多跑友会忽视跑步过程中补水这个问题。有的嫌带水麻烦,有的则认为就跑一会儿,跑完再喝也来得及。

可往往就是这种忽视,导致身体严重脱水,影响跑步,甚至危及生命。

误区5:跑步速度太快

大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。只有低强度的运动才能进行有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

贴士:有氧还是无氧

当你在跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,这是已经出现了明显的无氧状况;当你跑步时感觉步伐呼吸均匀协调,并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐变乱,这就是最佳的有氧长跑。

误区6:跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,也是预防损伤的前提。

正确的跑步姿势应该是:头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方;肩部适当放松,避免含胸;手臂左右动作幅度不超过身体正中线;手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度;脚应落在臀部下方,并不是落在身体前方。

误区7:每天都跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。

至于中间不跑步的那天,可做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。这样做是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

误区8:跑完就坐下

跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?

请注意,如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息。应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。

跑步,
这项看似简单的运动,
你跑对了吗?
欢迎留言与我们分享
本文来自网络,不代表马博会立场。转载请注明出处: https://www.mabohui.com/2554.html
广告位
上一篇
下一篇

作者: 马博会

为您推荐

联系我们

联系我们

0512-87815828

在线咨询: QQ交谈

邮箱: mabohui@wqyt.cn

欢迎进行商务合作-全年无休!
关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

返回顶部