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跑五公里、十公里、半马、全马、百公里,都是什么样的体验?

第一次五公里,第一次十公里,第一次半马,第一次全马你还都清晰的记得那时的自己状态吗?跑步让你改变了什么?对你来说每次挑战有什么不同,来看看总结的对不对。 5公里 1、长跑的基础里程…

第一次五公里,第一次十公里,第一次半马,第一次全马你还都清晰的记得那时的自己状态吗?跑步让你改变了什么?对你来说每次挑战有什么不同,来看看总结的对不对。

5公里

1、长跑的基础里程;

2、长跑的感觉一般会在25分钟出现,能感受到内啡肽的分泌少量存在;

3、基础弱的稍加训练,基础好的无需训练;

4、不需要补水或者少量即可;

5、1个小时内解决战斗。

五公里完成后对新手来说是阶段性的突破,对老手来说则是家常便饭,随意一跑就会超,而且轻松随意。但不管是小鲜肉还是老司机五公里对他们来说意义非凡。

10公里

1、长跑中最舒服的里程;

2、能够感受到内啡肽的分泌,一般跑完都会心情大好;

3、基础弱的稍加训练,基础好的无需训练;

4、需要补水,一般5公里之后需要,不需要补充能量;

5、2小时内解决战斗。

当第一次跑完十公里,你会觉得不过如此,半马离我又近了一步,梦想正是这样一步步实现的。之所以说是最舒服的里程,是因为十公里用时的恰到好处,也因为十公里之后的舒适感,当然这是对于有很好的跑步基础人来讲的。

没有跑量的积累,每一次新的挑战都不可避免的会有疲惫感、劳累感。所以在十公里在去半马和全马的路上又是一个关键点。

半马

1、长跑中比较辛苦的里程;

2、能够感受内啡肽的分泌,可能会经历腿部沉重需要坚持的过程;

3、多数人需要循序渐进训练,自身条件好的无需训练但也会很辛苦;

4、需要补水,一般不需要补充能量。

5、3小时内解决战斗,跑完需要及时补充水分、盐分和能量。

半马是跑向全马的跳板,完成一次半马,下一次报名的多是全马,从跃跃欲试到坚定信心,都是来自半马的完成。从五公里到十公里再到半程,你会感到每挑战一次都会痛苦一次,爽一次。

全马

1、长跑中标准的艰苦里程;

2、第一阶段感受内啡肽分泌,第二阶段感受撞墙,撞墙过后会有所谓的“二次呼吸”突破自我存在——更多的是精神意志上的成长,多半伴随着怀疑人生;

3、需要系统训练,且需要一定时间的积累才能完成;

4、需要多次补水,需要补充能量,天气热需要补充盐分;

5、6小时内解决战斗,一顿饭的赛事。

对跑者来说,跑过全马的人生才算完整,跑过全马的过程才叫体验人生,跑过全马才更明白坚持就是胜利的意义。

别人嘴上的“加油”,自己心里的“再坚持一下”,都成了最美妙的回忆!

100公里越野赛

1、超长距离长跑越野赛,多数人知道,少数人拥有;

2、整个过程伴随更多的跌宕起伏,能感受内啡肽的分泌,亲近自然心情更加好,也能感受到绝望无助,二次呼吸,意志品质要求大于能力要求,多半以受伤或关门为退赛原因,少数主动放弃,受环境影响非常大,整段路程介于跑-走交替。

3、需要长时间系统训练,训练模块更加复杂,腿部力量、核心更重要,意志品质要求更高,实战是成为高手的必由之路;

4、需要补水、补充能量和盐分,越野赛需要自带补给,对排酸有更高要求,对肠胃适应力要求更高;

5、24或更长达32小时之内解决战斗,三顿饭的赛事。赛事中间需要两次相对大量的补给,多数人要经历黑夜和太阳升起;

6、需要自带更多装备来应对可能发生的天气环境变化,多半需要头灯、登山杖或者压缩衣等装备。

特种兵也没有这样的训练,这是少数人才敢尝试的极限运动。身体、心理需要极大的承受能力才可以考虑要不要参与这样的比赛通常这些人都已经把全马、越野跑玩腻了,不然哪敢发起更大的挑战?

能跑个百公里就足以拥有炫耀的资本了,当然人生就是征服自我和他人的过程,在世界上比百公里难度还高的赛事还有,就不说了,它离我们太远,先把眼前的42.195征服了再说吧!

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作者: 马博会

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