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学习:这些跑圈黑话(术语),你知道吗?

像所有热衷某项运动的人们一样(足球迷说“越位”,篮球迷聊“挡拆”),跑步的人也喜欢说只有他们才听得懂的名词和习惯用语,这就是:跑圈黑话。 黑话1:跑步训练方式 “亚索800”训练法…

像所有热衷某项运动的人们一样(足球迷说“越位”,篮球迷聊“挡拆”),跑步的人也喜欢说只有他们才听得懂的名词和习惯用语,这就是:跑圈黑话。

黑话1:跑步训练方式

“亚索800”训练法 ▼

就是通过800米跑,来进行马拉松训练并预测完赛成绩。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练,每周一次。第一周跑4组800,接下来的每周增加1组,直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天,最好是赛前14-17天左右。假设你可以用3分30秒完成每组800米,那么最终的全马成绩就是3小时30分。

法特莱克 / Fartlek ▼

变速跑,训练时运动员利用自然环境,交替进行行走、慢跑、快跑,同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和耐力。 

长距离慢跑 / LSD ▼

一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力,可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

节奏跑 / Tempo Run ▼

基本上等同于乳酸阈值跑,或者乳酸门槛跑,也可以称之为“乳酸耐受力训练”。这样训练的目的是提高身体清除乳酸的能力,增加快速奔跑时的耐力。 

马拉松配速跑 ▼

在马拉松比赛中,如果你平时训练有素,有一定成绩追求,或者希望实现PB,那么你应该按照马拉松配速跑的心率区间去跑。此时心率相当于最大心率的79%-88%。 

间歇跑 ▼

心率飙升的跑步与慢跑、休息交叉进行,它把大量的高强度训练分解成为多个部分,在每个部分中加入一小段休息时间,可以有效地起到增强体能的作用。 

恢复跑 / Recovery Run ▼

强度练习前后一日的休息慢跑。

最大有氧跑 / VO2 max ▼

提高最大吸氧量的练习,一般全力奔跑3~5公里距离时的速度是最大有氧跑,对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。 

靶心率 ▼

在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。  

交叉训练 ▼

指的是利用一些低强度或舒缓的练习作为补充训练,或是在身体受伤时,代替跑步和保持状态的替换训练。有效的交叉训练能更容易完成目标。常见的交叉训练有游泳、骑行和力量训练等。 

百分之十原则 ▼

指每周增加的跑量不得超过上周的 10%,这样可以防止增量过度对身体造成伤害。

黑话2:赛事相关

PB  ▼

个人最好成绩(Personal best)。对于热衷跑马的跑者来说,没有什么比突破PB更有成就感的了。 

PW(Personal worst)  ▼

个人最差成绩。 

SB(Season best)   ▼

赛季最好成绩。 

BQ   ▼

指参加波士顿马拉松的资格(Boston Marathon Qualifying Standards)。波士顿马拉松,是全球马拉松爱好者朝圣的终极殿堂,根据选手的年龄和性别设置不同达标成绩,也是唯一一个敢用达标成绩来限制选手报名的比赛。

兔子/ pacer   ▼ 

为了达到一定的目标成绩,在比赛中需要一些能够保持相对均匀的速度完赛的人,这些人就被称为“兔子”,也就是配速员。马拉松比赛中根据不同完赛时间,会设置不同级别的兔子。 

净成绩    ▼

跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片,净成绩即指芯片记录的成绩,从跑者到达计算距离的起点线开始计时到终点结束的比赛用时。

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作者: 马博会

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