作为风靡全球的运动方式,瑜伽受到越来越多健身者的喜爱,瑜伽练习也能增强跑步中用到的很多肌肉或肌肉组,同时增强身体的柔软性和灵活性,缓解疲劳避免运动伤痛,让跑步者在瑜伽中受益,间接提升您的跑步表现。
今天推荐7个瑜伽体式,跑者大多都很喜欢,也可以缓解压力带来的紧张和焦虑。
1.猫式和牛式伸展

- 来到四脚板凳式,吸气延展脊柱,尾骨向上,腹部下沉,胸腔向前向上。
- 呼气低头弓背,背部肩胛骨找天花板,肚脐找后背。
- 重复做8-10次。
2.谦卑战士式

- 从下犬式,右脚往前,后脚跟踩地,吸气双手往上来到战士一式。
- 然后双手来到身后,十指交扣。
- 吸气打开胸腔,呼气往下折叠到右膝盖内侧。
- 保持8-10次深呼吸。然后换边重复。
3.坐立前屈折叠

- 从坐立的体式,双脚并拢。
- 膝盖放松,深呼吸,呼气往前折叠。
- 如果下背部比较紧,坐在毛毯或砖块上。
- 保持8-10次呼吸。
4.支撑后弯

- 坐下来,砖块放在身后。
- 慢慢躺下来,砖块在肩胛骨的位置,双手在头后放松,保持1分钟。
5.扭转

- 躺下来,抱左膝盖靠近胸腔,双手“T”字形,左膝盖倒向右侧。
- 看左侧。保持8-10次呼吸,换边重复。
6.倒箭式

- 靠近墙躺下来,臀部靠墙,双腿靠墙并拢。
- 双手在身体两侧。
- 保持8-10次呼吸。
7.靠墙L型头倒立

- 量一下距离,双手离墙一条腿的距离。
- 转过来,双手十指交扣,手肘压实地面,头顶点地。
- 双腿慢慢踩墙向上,直到双脚和臀部同高。
- 保持8-10次呼吸。
只要运动,就一定会有收获。加油吧跑者!