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这7个瑜伽动作做起来提升你的跑步表现!

作为风靡全球的运动方式,瑜伽受到越来越多健身者的喜爱,瑜伽练习也能增强跑步中用到的很多肌肉或肌肉组,同时增强身体的柔软性和灵活性,缓解疲劳避免运动伤痛,让跑步者在瑜伽中受益,间接提升您的跑步表现。

作为风靡全球的运动方式,瑜伽受到越来越多健身者的喜爱,瑜伽练习也能增强跑步中用到的很多肌肉或肌肉组,同时增强身体的柔软性和灵活性,缓解疲劳避免运动伤痛,让跑步者在瑜伽中受益,间接提升您的跑步表现。

今天推荐7个瑜伽体式,跑者大多都很喜欢,也可以缓解压力带来的紧张和焦虑。

图片1.猫式和牛式伸展图片

这个体式可以激活脊柱,让呼吸和动作连接,让心慢慢安静下来。
  • 来到四脚板凳式,吸气延展脊柱,尾骨向上,腹部下沉,胸腔向前向上。
  • 呼气低头弓背,背部肩胛骨找天花板,肚脐找后背。
  • 重复做8-10次。

2.谦卑战士式

这个体式打开髋部和肩膀,当我们焦虑的时候这两个地方最紧了。
  • 从下犬式,右脚往前,后脚跟踩地,吸气双手往上来到战士一式。
  • 然后双手来到身后,十指交扣。
  • 吸气打开胸腔,呼气往下折叠到右膝盖内侧。
  • 保持8-10次深呼吸。然后换边重复。

3.坐立前屈折叠

这个体式帮助你感恩、内省。
  • 从坐立的体式,双脚并拢。
  • 膝盖放松,深呼吸,呼气往前折叠。
  • 如果下背部比较紧,坐在毛毯或砖块上。
  • 保持8-10次呼吸。

4.支撑后弯

后弯体式打开胸腔,扩张呼吸。在这个支撑的变体,胸腔部位打开更多,而且不需要做很深的后弯就可以。
  • 坐下来,砖块放在身后。
  • 慢慢躺下来,砖块在肩胛骨的位置,双手在头后放松,保持1分钟。

5.扭转

通过扭转释放负能量。每次呼气,扭转更多。
  • 躺下来,抱左膝盖靠近胸腔,双手“T”字形,左膝盖倒向右侧。
  • 看左侧。保持8-10次呼吸,换边重复。

6.倒箭式

这个体式让神经系统平静下来,平衡循环系统,把你带到当下。
  • 靠近墙躺下来,臀部靠墙,双腿靠墙并拢。
  • 双手在身体两侧。
  • 保持8-10次呼吸。

7.靠墙L型头倒立

头倒立增加血液循环,把氧气带到大脑,平静心情。这个变体更加安全。
  • 量一下距离,双手离墙一条腿的距离。
  • 转过来,双手十指交扣,手肘压实地面,头顶点地。
  • 双腿慢慢踩墙向上,直到双脚和臀部同高。
  • 保持8-10次呼吸。

只要运动,就一定会有收获。加油吧跑者

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作者: 马博会

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